脚 スクワット(ハイバー) 110kg10回3セット レックエクステンション 55のとこ10回3セット 片足レックエスクテンション(ピラミッド) 20kg10kg各10回 2セット レックカール 40のとこ10回3セット ハックスクワット 35kg10回2セット ルーマニアンデッドリフト 40…

腕 スーパーセット 3セット ezバーアームカール 20kg10回 ストレートバーアームカール 25kg7回 スーパーセット 3セット 90度ダンベルカール 8kg10回 リバースプッシュアップ 10回 スーパーセット 2セット 90度ハンマーカール 8kg10回 リバースプッシュアップ…