腕
スーパーセット 3セット
ezバーアームカール
20kg10回
ストレートバーアームカール
25kg7回
スーパーセット 3セット
90度ダンベルカール
8kg10回
リバースプッシュアップ
10回
スーパーセット 2セット
90度ハンマーカール
8kg10回
リバースプッシュアップ
10回
スカルクラッシャー
20kg10回3セット
ダンベルプレス
22kg10回3セット
ケーブルプレスダウン
13のとこ10回3セット
アブローラ立ち膝
10回2セット
背筋
10回3セット
レックレイズ
10回2セット
やり方は体や頭に入ってるんだけど正式？名称を忘れていちいち調べて書くのめんどくさくなってきた。
手間だしいかに自分でわかればいいから自分でわかる書き方にする。
ケーブルの種目とかいちいち覚えてられない。
