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脚

スクワット(ハイバー)

110kg10回3セット

レックエクステンション

55のとこ10回3セット

片足レックエスクテンション(ピラミッド)

20kg10kg各10回 2セット

レックカール

40のとこ10回3セット

ハックスクワット

35kg10回2セット

ルーマニアンデッドリフト 

40kg10回3セット

上体起こし

10回2セット

ダンベルデットリフト

20kg10回2セット