去年の目標としてベンチプレス100kg上がれば達成と小さい目標しか立ててなかったけど今年はBIG3の重量を掲げようと思う。
ベンチプレス120kg
デットリフト180kg
スクワット160kg
を12月までに上げれることを目標にする。
現在は
ベンチプレス100kg
デットリフト140kg
スクワット120kg
脚
スクワット(アップ)
20kg→50kg→80kg→100kg 各10回
スクワット5✖️5法
120kg
レックエクステンション
５０のところ 10回 3セット
レックエクステンション(片足)
15のところ 10回 2セット
レックカール
40のところ 10回 3セット
アブローラ膝
15回 2セット
レックレイズ
10回 2セット
背筋
10回 3セット
上体起こし(左右)
10回 2セット
