週5から週3に変えるととにかくやりたくなってしまうので一回のトレーニングのボリュームが増える。
本当は良くないだろうけど物は試し。
怪我だけしないようにいつも以上に丁寧に。
胸 腕 フロント サイド
ピンプレス
80kg 5回
70kg 8回 3セット
スミスインクラインベンチ
50kg10回3セット 60kg5回
スミススカルクラッシャ
20kg10回3セット
スミスバーベルカール
25kg10回3セット
ダンベルプレス(胸)
14kg10回3セット
ダンベルフライ
12kg10回3セット
スーパーセット3セット
8kg10回
プッシュアップ15回
ハイパーセット3セット
サイドレイズ5kg15回
ダンベルプレス(肩)14kg10回
フロントレイズ5kg10回
アブローラ膝15回2セット
背筋10回3セット
上体起こし(左右)
各10回2セット
