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肩

スーパーセット5セット

サイドレイズ

5kg30回

ワンハンドサイドレイズ

3kg10回

スーパーセット3セット

リアレイズ(開と上)

14kg各10回

プレートレイズ

10kg10回3セット

アブローラ膝

15回3セット

背筋

10回3セット