3/16

背中

懸垂

11回3セット

インクラインダンベルレイズ(僧帽筋)

14kg10回3セット

Tバーローイング

80kg10回3セット

バーベルローイング(僧帽筋)

45kg10回3セット

ラットプル(順手)

60 10回2セット

ラットプル(逆手)

60 10回2セット

バーベルシュラック

60kg10回4セット

アブローラ立ち膝

10回3セット

ダンベルデットリフト

20kg10回3セット

上体起こし

10回2セット