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胸

ダンベルベンチプレス

26kg10回2セットと7回

インクラインダンベルプレス

14kg10回3セット

デクラインダンベルフライ

10kg10回3セット

インクラインバーベルプレス

50kg10回3セット

デクラインバーベルプレス

40kg10回2セットと50kg5回

アブローラ立ち膝

10回2セット

アブローラ膝

10回

背筋

10回3セット

上体起こし

10回3セット