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腕

ezバーアームカール

20kg10回3セット

スーパーセット3セット

90度ダンベルアームカール

8kg15回

リバースプッシュアップ

15回

90度ダンベルハンマーカール

8kg15回

ezバースカルクラッシャー(内)

22、5kg8回2セット

ezバースカルクラッシャー(外)

22、5kg7回6回

ダンベルフレンチプレス

22kg10回3セット

バーベルリストカール

5kg 限界まで3セット

リバースバーベルリストカール

5kg限界まで3セット