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背中

懸垂

11回3セット

スミスローイング(僧帽筋)

50kg10回3セット

スミスワンハンドローイング(広背筋)

40kg10回と30kg10回3セット

インクラインダンベルローイング(僧帽筋)

14kg10回3セット

ラットプル(順手と逆手)

交互に10回2セット

ケーブルローイング(僧帽筋)

18 10回3セット

アブローラ立ち膝

10回3セット