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脚

スクワット

130kg10回7回5回

ルーマニアンデッドリフト 

45kg10回3セット

レッグエクステンション

60 10回3セット

レッグエクステンション2セット

20kg片方10回 両方10回 10kg片方10回 両方10回

レッグカール

40 10回3セット

アブローラ立ち膝

10回3セット

ダンベルデットリフト

20kg10回3セット

レックレイズ

10回3セット