背中
懸垂
ノーマル 10回 6回(4回補助)
狭い 10回 8回(2回補助)
各2セット
ワンハンドローイング
22kg
10、10、12回 (余裕有り)
左右3セット
ケーブルローイング
kg
回
3セット
バーベルローイング
28kg
11回
3セット
マシン僧帽筋
30kg
10回
3セット
胸
ダンベルプレス×
スミスベンチプレス
60kg
7回
3セット
50kg
7回
3セット
40kg
7回
3セット
ダンベルフライ×
スミス インクラインプレス
50kg
7回
3セット
デクラインダンベルプレス×
kg
回
3セット
ディップス
7回(補助20kg)
3セット
計1、5時間
前するものもあるがスムーズに行えた
